집중을 유지하는 방법
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삶의 방해 요소를 막는 방법
여러분은 알림, 엉뚱한 생각, 쌓여 있는 집안일에 압도당해 있으며, 해야 할 일들이 모두 뒷전으로 밀려납니다.
네 잘못이 아니야. 우리 뇌는 눈앞에 보이는 반짝이는 모든 것을 쫓도록 설계되어 있거든.
하지만 자신의 삶을 통제하고 싶다면, 미래의 결과가 집중력에 따라 직접적으로 영향을 받는다는 것을 깨닫는 것이 중요합니다.
그러면 방해의 악순환을 끊고 다시 집중력을 되찾는 5가지 방법을 알려드리겠습니다.
1. 숨겨진 시간 살인자
전문가들은 주의가 산만해진 후 다시 집중력을 되찾는 데 23분이 걸린다고 말합니다.
즉, 사소하고 사소해 보이는 방해 요소가 심각한 결과를 초래할 수 있다는 의미입니다.
휴대폰 알림음, 문 두드리는 소리, 이메일 답장 등은 그저 한순간의 일이 아닙니다. 20분 넘게 집중력을 잃은 것과 마찬가지입니다.
그래서 무엇이든 완료하는 데 시간이 엄청나게 걸리는 거죠.
이를 해결하려면 주의를 산만하게 하는 것들을 나열한 다음 해결책을 만드세요.
- 30분 동안 휴대전화를 끄세요.
- 사람들에게 방해받지 않는 시간이 필요하다고 말하세요.
- 작업 공간을 깔끔하게 유지하세요.
- 공공장소에 있을 경우 소음 차단 헤드폰을 사용하세요.
- 브라우저에서 추가 탭을 닫으세요.
2. 부정적인 감정 다루기
때때로 우리는 두려움 때문에 행동을 미루기도 합니다.
우리는 그 일이 까다롭거나 시간이 많이 걸릴까 봐 두려워합니다. 그래서 비디오 게임을 하거나, 애니메이션을 보거나, 소셜 미디어 피드를 스크롤하는 것처럼 기분 좋은 일로 주의를 돌립니다.
불쾌한 감정을 어떻게든 피하려는 것이 우리의 본능이고, 주의를 다른 데로 돌리는 것은 그 감정으로부터 일시적으로 벗어날 수 있는 방법을 제공합니다.
너무 깊이 생각하지 마세요.
어떤 부정적인 감정이 당신을 가로막는지 파악하세요. 그리고 행동에 옮기면 그 감정은 곧 사라질 것이라는 점을 기억하세요.
진전이 전혀 없는 것보다 노력하는 편이 낫다.
처음부터 완벽할 필요는 없어요. 올바른 방향으로 작은 한 걸음씩 내딛는 것만으로도 충분해요.
자세한 내용은 계속 읽어보세요.
3. 집중을 위한 복합적 접근 방식
하룻밤 사이에 레이저 같은 집중력을 키울 수는 없습니다.
어떤 기술과 마찬가지로, 집중력을 키우려면 꾸준한 연습이 필요합니다.
주변의 모든 사소한 사건에 주의가 산만해지는 습관을 깨뜨릴 만큼 인내심을 갖는 법을 배우세요.
방법은 다음과 같습니다.
- 타이머를 설정하세요.
- 짧은 기간 동안 집중적으로 작업하는 것부터 시작하세요.
- 며칠마다 또는 일주일에 한 번씩 점차 기간을 늘리세요.
집중력을 기르는 것은 장기적인 과정이므로, 즉각적인 결과가 보이지 않더라도 낙담하지 마세요.
4. 집중력을 분산시키는 것은 발전을 방해합니다
멀티태스킹은 신화입니다.
우리의 뇌는 여러 복잡한 작업을 동시에 수행하는 것을 허용하지 않습니다.
실제로 우리가 하는 일은 매우 빠르게 여러 작업으로 주의를 전환하는 것입니다.
하지만 이런 끊임없는 변화에는 대가가 따릅니다.
연구 결과에 따르면 작업 전환은 효율성 저하와 오류 증가로 이어진다는 것이 꾸준히 입증되고 있습니다. 즉, 주의가 분산되면 성과가 저하되어 작업의 질과 기억력이 저하됩니다.
깊은 집중으로 전환하세요. 한 번에 한 가지 일에만 정신 에너지를 쏟고, 그 일을 잘하세요.
더 짧은 시간에 더 많은 것을 성취할 수 있을 겁니다.
5. 신체 건강을 무시하지 마세요
우리 몸은 기계와 같습니다.
모든 복잡한 기계와 마찬가지로 정기적인 유지관리와 수리가 필요합니다.
성인은 최소 7시간의 수면이 필요합니다. 수면 없이는 집중하기 어렵습니다.
하늘이 흐리고 기분이 나쁘더라도 아침에 햇빛을 충분히 받으세요.
그것은 우리의 수면/각성 주기를 조절하고 우리를 경계하고 좋은 기분을 유지하는 데 필수적입니다.
규칙적으로 운동하세요. 헬스장에 가세요. 오래 걷고, 수영도 하세요. 몸을 움직이고, 숨 쉬고, 밖으로 나가게 하는 모든 활동이 좋습니다.
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천천히꾸준히!아자!!복리의마법!!!
원문출처
https://medium.com/write-a-catalyst/how-to-stop-distractions-from-running-your-life-98b42ad08679