사고방식의 변화

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현실을 바꾸면 사고방식도 바뀐다

 

Unsplash 의 Anika Huizinga 가 찍은 사진

 

  경력 초기에 저는 꽤 흔한 문제, 즉 동료들 앞에서 바보처럼 보일까봐 두려워하는 마음 때문에 어려움을 겪었습니다 . 제 생각이나 의견이 위협받을 때면 방어적인 태도를 취하고 겉으로는 화를 내곤 했습니다. 어떤 경우에는 그저 "까다롭다"거나 "비꼬는 사람"이라는 꼬리표가 붙기도 했지만, 개인 기여자로서 성장하고 리더십과 인사 관리 역할을 더 많이 맡게 되면서 이러한 두려움이 저를 발목 잡기 시작했습니다. 건설적인 피드백을 기꺼이 받아들이고 상반되는 관점을 수용하는 것과 같은 중요한 리더십 기술을 진정으로 발휘하기 어려웠습니다.

  더 중요한 것은, 제 반응과 행동이 제 핵심 가치와 충돌했다는 것입니다. 제가 이러한 상호작용을 처리하는 방식에서 연민, 신뢰, 열린 마음 같은 것은 전혀 찾아볼 수 없었습니다. 제 행동과 신념 사이의 이러한 모순은 저를 좌절감과 후회, 그리고 친구와 동료들에게 어떻게 보이는지에 대한 부끄러움으로 몰아넣었습니다.

  저는 그것이 다르게 이루어지는 것을 보았고, 저도 변할 수 있다고 믿었습니다. 그래서 저는 도전을 시작했습니다.그리고내 뇌를 이해하고, 뇌가 다르게 생각하도록 훈련하고, 궁극적으로 내 현실을 바꾸기 위한 긴 여정을 시작했습니다.

트리거 찾기

  비생산적이거나 사회적으로 용납될 수 없는 감정을 다루는 법을 처음 배울 때, 대부분의 사람들은 억압의 기술을 활용하며 시작합니다. 그리고 보통 아주 어린 나이에 이를 시작합니다. 우리는 이미 표면화된 감정의 표현을 숨기려고 애씁니다. 이러한 가벼운 형태의 노력은 도움이 될 수 있지만, 강한 감정을 표현하는 능력을 장기적으로 스스로 부정하는 것은 전반적인 정신 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 또한, 이는 다소 어려울 뿐만 아니라 번아웃으로 이어지는 요인이기도 합니다.

  제가 발견한 더 효과적인 접근법은 애초에 그런 감정을 촉발하지 않는 방법을 찾는 것입니다. 개인적으로, 누군가 제 관점에 동의하지 않더라도 위협을 느끼지 않는 것이 더 효과적이었습니다. 말처럼 쉽지는 않죠. 이런 도전을 해 본 사람이라면 누구나 알겠지만, 아는 것과 행동하는 것은 결코 같은 것이 아닙니다.

  제게는 목표가 있었습니다. 그런 상황에 대해 다르게 생각하고 싶었죠. 처음에는 시행착오를 거치며 접근했고, 항상 성공한 것은 아니었습니다. 하지만 뇌의 작동 방식을 계속 탐구하면서, 무슨 일이 일어나고 있는지, 즉 제가 어떻게 그리고 왜 특정 방식으로 사물을 인식하는지에 대한 메커니즘을 이해하는 데 점점 더 관심을 갖게 되었습니다. 배우면서, 다르게 반응하려는 시도에서도 점점 더 성공적이었습니다. 그 여정에서 제가 깨달은 가장 중요한 발견 중 하나는 "현실"이 우리가 생각하는 구체적인 진실이 아니라는 것이었습니다.

당신의 현실을 이해하다

  우리 대부분은 삶을 실시간으로 해석하고 있으며, 우리가 보고 듣고 냄새 맡고 느끼는 모든 것이 절대적인 진실이라고 믿는 경향이 있지만, 이는 사실과 다릅니다. 실제로 우리의 감각 기관이 감각 기관으로부터 자극을 받아 전기 신호로 변환하고, 그 전기 신호를 뇌로 보내 처리하기까지 걸리는 시간은 약 50~100밀리초입니다.

  문제는 이것만으로는 충분하지 않다는 것입니다.필요주변 세상에 실시간으로 반응하는 것이죠. 50~100ms는 사소하게 들릴지 모르지만, 몸이 주변 세상에 빠르게 반응해야 하는 상황에서는 엄청난 차이를 만들어냅니다.공을 잡는 것처럼 간단한 상황을 상상해 보세요. 100밀리초 후가 아니라, 정확히 적절한 순간에 공을 잡기 위해 손의 위치가 정확해야 합니다.

  실시간 반응에 대한 이러한 욕구를 충족시키기 위해, 뇌는 꽤 멋진 일을 합니다. 전기 자극을 그대로 처리하고 반응하는 대신, 뇌는 그 데이터를 사용하여 미래에 대한 예측을 합니다. 내부적으로 생성된 이러한 예측은 뇌의 감각 처리 영역을 활용하여 우리가 현실로 경험하는 그대로를 만들어냅니다. 다시 한번 강조하고 싶습니다.당신이 현실이라고 인식하는 것은 실제로 당신의 뇌가 인식하는 것입니다.예측한다100ms 이상 후에 일어날 일입니다.

  잠시 멈춰서 생각해 보세요. 이 모든 것이 잘못될 수 있는 모든 방식, 당신의 뇌가 반응, 표정, 진술, 또는 데이터를 다른 사람과 다르게 예측하는 아주 작은 방식들을 생각해 보세요. 그리고 그 모든 사소하고 사소해 보이는 차이들이 어떻게 합쳐지고 쌓여 우리 각자가 매일 경험하고 절대적인 진실이라고 믿는 문자 그대로의 현실에 미묘한 차이를 만들어낼 수 있는지 생각해 보세요. 우리가 왜 다른 의견을 가질 수 있는지 이해하는 것이 조금 더 쉬워지기 시작합니다.

  이 주장을 더욱 강력하게 뒷받침하기 위해, 일부 과학자들은 심지어 우리의 현실에 대한 일반적인 이해가 "통제된 환각"에 불과하다고 주장하기까지 했습니다. 그들은 우리가 흔히 생각하는 환각은 실제로는 뇌가 정확한 예측을 내리는 능력을 잘못 조율한 것에 불과하다고 주장합니다. 우리가 일반적으로 "현실"이라고 부르는 것은 다소 유사한 예측들의 모호한 집합에 가깝습니다.

예측을 제어하세요

  솔직히 좀 불안하긴 합니다. 하지만 근본적인 문제이기도 합니다. 뇌가 예측하는 것을 미세하게 조정하는 방법을 찾는 것이 감정을 관리하는 훨씬 더 효과적인 방법이기 때문입니다. 예측된 현실에 대한 감정적 반응을 통제하려고 애쓰는 대신, 애초에 예측되고 있는 현실을 아주 조금씩 바꿀 수 있습니다.

  이것은 저에게 정말 놀라운 발견이었고, 제 목표에 도달하기 위한 시도에서 다른 길로 저를 이끌었습니다.이 새로운 통찰력을 반영하여 목표를 업데이트했습니다. 동료가 저와 의견이 다를 때 그룹 내 제 인정이 위협받을 것이라고 예측하는 대신, 저는 매력적인 지식이 제공될 것이라고 예측하고 싶었습니다.

  저는 그 지식을 습득하면 제가 성장하고 팀에서 더 가치 있는 구성원이 되는 데 도움이 될 것이라고 예측하고 싶었습니다. 제 가설은 원래 저를 방어적이고 화나게 만들었던, 그리고 아마도 그룹에서 어느 정도 배제되게 만들었던 바로 그 "현실"이 오히려 저를 호기심을 불러일으키고, 질문을 던지고, 자연스럽게 팀원들과 가까워지게 만들 것이라는 것이었습니다.

  그렇다면 뇌의 예측 모듈을 재훈련하는 작업은 정확히 어떻게 접근해야 할까요? 우선, 예측이 애초에 어떻게 이루어지는지 좀 더 자세히 이해하는 것이 도움이 될 것입니다.

  결론적으로, 그러한 예측을 하는 것은 힘든 일이고 시간이 많이 걸리기 때문에 우리의 뇌는 몇 가지 지름길을 진화시켰습니다.다니엘 카너먼은 그의 책 Thinking Fast and Slow 에서 뇌가 결정을 내리는 데 사용하는 광범위한 휴리스틱과 메커니즘을 간략하게 설명하는 훌륭한 일을 했습니다( 마크 루이의 간략한 요약은 여기에서 확인할 수 있습니다 ).이러한 메커니즘의 일반적인 목표는 우리를 살아남게 하는 것입니다.빠르고 대체로 정확하게(즉, "충분히 가깝게") 결정을 내리는 것입니다.이러한 메커니즘은 우리가 직면한 위협이 주로 포식자에게 먹히거나 우리 무리에서 배척당하는 것과 같은 것이었던 시대에 진화했습니다.이들은 우리가 빠르게 작동하고 짝짓기를 하고, 번식하고, 새끼를 키울 수 있을 만큼 충분히 오래 살아남을 수 있도록 미세 조정되었습니다.극도의 정확성은 우선순위가 아니었습니다.

  더욱이, 이러한 메커니즘은 단독으로 작동하지 않습니다. 오늘날의 머신러닝 기술과 마찬가지로, 우리의 뇌는 이러한 메커니즘을 시간이 지남에 따라 훈련시키기 위해 방대한 양의 데이터가 필요합니다. 우리의 경우, 그 데이터는 우리가 겪는 모든 경험, 우리가 형성하는 기억, 우리가 소비하는 정보, 그리고 우리가 평생 동안 생성하는 생각에서 비롯됩니다. 이는 엄청난 양의 데이터이며, 그 데이터는 반드시 실제 결과의 균등한 분포를 도출하도록 큐레이션된 것은 아닙니다.

뇌 재교육

  얼굴 인식이나 광학 문자 인식(OCR) 소프트웨어와 같은 머신 러닝 시스템의 개발 및 훈련에 참여해 본 사람이라면 누구나 이러한 시스템을 훈련하는 데 사용되는 데이터가 시스템의 작동 방식을 크게 바꿀 수 있다고 말할 것입니다. 2008년, 조이 부올람위니와 팀닛 게브루는 " 젠더 쉐이드(Gender Shades )" 연구를 발표했는데, 이 연구에서는 3개의 주요 얼굴 인식 플랫폼을 훈련하는 데 사용된 테스트 데이터의 차이가 심각한 인종적, 성적 편견을 초래한다는 사실을 보여주었습니다.

  우리 삶의 경험과 그에 따른 수년간의 훈련 데이터가 매우 다르다는 점을 고려하면, 우리의 뇌가 사람마다 약간씩 다른 예측을 내릴 수 있다는 것은 상상하기 어렵지 않습니다. 안타깝게도 우리 인간도 기계만큼이나 쉽게 편향에 시달리는 이유를 쉽게 알 수 있습니다.

  하지만 이 모든 것을 아는 것이 어떻게 도움이 될까요? 평생 축적된 잠재적으로 결함이 있거나 편향된 훈련 데이터를 어떻게 극복할 수 있을까요? 젊고 지금 당장 시작하더라도 거의 불가능해 보입니다. 조금 위축되는 것도 무리는 아닙니다. 정말 어려운 일이지만, 불가능한 것은 아닙니다. 평생 쌓은 경험을 완전히 바꿀 필요는 없습니다. 지금까지 축적해 온 것의 대부분은 여전히 ​​매우 유용할 것입니다. 단지 바람직하지 않은 예측에 기여하는 데이터를 찾아 집중하기만 하면 됩니다. 게다가, 우리는 이러한 의사 결정 지름길을 활용하여 상황을 훨씬 더 쉽게 만들 수 있습니다.

  뇌가 의사결정 속도를 높이기 위해 사용하는 일반적으로 받아들여지는 휴리스틱 유형은 5가지가 있습니다.

• 가용성 휴리스틱 - 예를 더 쉽게 떠올릴 수 있다면 무언가의 가능성이 더 높다고 판단하는 것입니다.
• 대표성 휴리스틱 - 유사한 정신적 사례와 함께 어떤 것을 그룹화하기 위해 고정관념이나 범주를 사용하는 것.
• 앵커링 휴리스틱 - 처음에 확립된 생각에 정신적으로 끌리는 경향.
• 정서적 추론법 - 어떤 결정이 좋게 느껴지면 그것은 올바른 결정이라고 판단하는 것입니다.
• 헌신적 휴리스틱 - 이미 결정을 내렸다면 계속해서 그것을 고수해야 한다고 믿는 것입니다.

  이러한 모든 휴리스틱을 활용할 수 있는 방법이 있지만, 제가 가장 쉽게 활용할 수 있다고 생각한 두 가지는 가용성 휴리스틱과 대표성 휴리스틱입니다.

  이 두 가지 휴리스틱을 활용하여 제가 처음 제시했던 좁은 범위의 문제 진술에 적용함으로써, 저는 매우 구체적이고 실행 가능한 목표를 세웠습니다. 바로 수용과 소속감을 새로운 관점을 얻는 경험의 집합체로 만드는 것이었습니다. 어렵게 들릴 수도 있고, 사실 쉽지는 않지만, 헌신적인 지속적인 노력만 있다면 실행 가능하고 가능한 일 입니다 .

개인 데이터 세트 육성

  그때부터 저는 읽고 조사하고, 웨비나에 참석하고, 상호작용을 모색하기 시작했습니다. 이 모든 것은 제 뇌가 예측을 내리는 데 필요한 데이터 세트를 구축하기 위한 노력이었습니다. 시간이 흐르면서, 아주 천천히, 변화가 눈에 띄기 시작했습니다. 그리고 놀라운 결과는 제가 만들어낸 변화들이 제가 구축하고 있던 데이터 컬렉션에 더 많은 긍정적인 경험 데이터 포인트를 적극적으로 기여하고 있다는 것이었습니다. 제가 원하는 예측으로 이어지는 모든 경험을 통해, 저는 그 결과를 강화하고 다음 번에도 그 예측이 더 쉽게 발생할 수 있도록 만들었습니다. 처음에는 원하는 결과를 계속 기억하기 위해 애써야 했지만, 시간이 지나면서 점점 더 쉬워졌고, 결국에는 제2의 천성처럼 되었습니다.

  저는 그 변화를 보기 위해 수년간 헌신적이고 집중적인 노력을 기울였습니다.저는 매우 의도적인 직업 결정을 내렸고, 제가 소비하는 미디어에 주의를 기울이고, 함께 시간을 보내는 사람들에 대해서도 신경을 씁니다. 제가 경험하고 싶은 현실을 천천히 만들어가고 있습니다.인생의 어둡고 어려운 부분을 무시하려는 것이 아니라, 내 가치관을 고수하고 나에게 중요한 것에 충실할 수 있는 능력에 만족하면서 접근할 수 있는 방법을 찾고자 합니다.

  그리고 저는 결코 완벽하지 않습니다.나중에 후회하게 되는 좌절의 순간들이 여전히 있고, 가끔은 되돌리고 싶은 심술궂거나 상처 주는 말을 하기도 합니다. 하지만 완벽함은 제 목표가 아닙니다. 제게 목표는 선택입니다. 결국 제 현실을 통제할 수 있는 수단과 그에 대한 책임을 스스로 져야 한다는 것을 알고 믿는 것입니다.

지도

학습

사고방식

관점의 변화

두뇌 트레이닝

 

 

천천히꾸준히!아자!!복리의마법!!!

 

원문출처

https://medium.com/@elsamp/change-your-mindset-by-changing-your-reality-ecbbf1235ffb